Uległość – analiza sytuacji. Pomyśl sobie o sytuacjach, gdy ktoś poprosił cię o coś, na co nie miałeś ochoty, ale mimo tego się zgodziłeś. W tym ćwiczeniu możesz przyjrzeć się takim sytuacjom nieco bliżej i na chłodno je zanalizować.
Weź kartkę papieru i długopis – podziel ją na cztery kolumny i w lewej wypisz trzy lub cztery takie sytuacje.
Następnie, w drugiej kolumnie wypisz, co uzyskałeś dzięki temu, że zdecydowałeś ulec tej prośbie. Przecież musiałeś z tego mieć jakieś korzyści – choćby psychologiczne, jak słynny „święty spokój”, lub może korzyści polegające na utrzymaniu relacji z daną osobą w obecnej postaci. Przemyśl to głęboko i wypisz tak wiele korzyści jak tylko jesteś w stanie. To jest bardzo ważny kro, więc nie lekceważ go. Na poziomie emocjonalnym, to właśnie tymi korzyściami się kierujesz, kiedy zachowujesz się ulegle, więc im lepiej je poznasz i zrozumiesz na poziomie świadomym, tym bardziej będziesz w stanie podejmować świadome, racjonalne decyzje w takich sytuacjach.
W trzeciej kolumnie wypisz jakie były negatywne dla ciebie konsekwencje tego, że uległeś prośbie. Co straciłeś, jak się poczułeś? Wypisz zarówno te policzalne wartości (czas również jest policzalną wartością), jak i emocje, które się w Tobie pojawiły.
I w końcu w ostatniej kolumnie wypisz, jak by to było, gdyś wtedy odmówił. Jak mogłaby się potoczyć ta sytuacja, jak by tamta osoba zareagowała i co ty byś w związku z tym zrobił. Zastanów się jak byś się czuł. Na jakim poziomie byłby Twój szacunek do samego siebie. Opisz to dokładnie.
Na końcu możesz się zastanowić, jak teraz byś chciał postąpić w takiej sytuacji jak tamta.