Komunikat ‘ja’ – ćwiczenia. Dla przypomnienia, komunikat „ja” to sposób na pozbawione agresji zwracanie innym ludziom uwagi na to, że ich zachowania w jakiś sposób nam nie odpowiada. Najpierw przyjrzy się przykładom poniżej.
|
Komunikat ‘ty’ |
Komunikat ‘ja’ |
| Jesteś egoistą, zostawiłeś mnie tam samą. | Poczułam się opuszczona, kiedy wyszedłeś. |
| Jesteś wkurzającym kurduplem. | Jestem na ciebie wkurzony. |
| On zawsze gada bzdury. | Zazwyczaj nie zgadzam się z tym co on mówi. |
| Nikt z nas go tu nie chce. | Nie chcę go tutaj. |
| Ale beznadziejna prezentacja. | Mnie ta prezentacja się nie podobała, uważam, że była wręcz beznadziejna. |
Nie musisz mieć wielkiego wyczucia, by zrozumieć, że teksty z kolumny lewej wzbudzają natychmiastową, instynktową reakcję obronną. Te przedstawione powyżej są może silniejsze (a może nie) niż te, z którymi stykasz się w swoim życiu. Ale zasada zawsze jest ta sama. Mówiąc coś negatywnego o drugiej osobie, automatycznie wzbudzamy w niej opór. Dlatego często trudno zmieniać zachowanie innych. By sobie z tym poradzić, można sięgnąć po komunikat „ja”. Jak widzisz, w komunikacie „ja”, nie mówimy nic o charakterze, tożsamości, czy nawet cechach drugiej osoby, a po prostu o naszych odczuciach związanych z konkretnymi zachowaniami tej osoby.
Teraz spójrz na tabelę poniżej. Tutaj tylko lewa kolumna, komunikat „ty” jest wypełniona. Zastanów się jak je zmienić na formę komunikatu „ja”. Zapisz swoje pomysły na kartce.
|
Komunikat ‘ty’ |
Komunikat ‘ja’ |
| Jesteś zimny, i oschły. Cały czas mnie o odrzucasz. | |
| Zawsze zostawiasz te naczynia brudne, robisz to mi na złość! | |
| Ależ z niej dzikuska, z nikim nie potrafi się dogadać. | |
| Nikt przy zdrowych zmysłach by się z tym nie zgodził. Sam chyba nie wiesz co mówisz. | |
| Nigdy mnie nie słuchasz, w ogóle nie obchodzi cię, co czuję. | |
| I wtedy Maciek opowiedział kolejną swoją beznadziejnie nudną historyjkę. On jest takim nudziarzem.. | |
| Ty jesteś po prostu głupi! | |
| Dlaczego ty zawsze musisz mieć rację? | |
| Taki wielki biznesman jak ty powinien sam sobie poradzić z tą sytuacją. Zresztą mam ważniejsze sprawy na głowie. |
Teraz pomyśl o sytuacjach z twojego życia, gdy ktoś w jakiś sposób zachowywał się wobec ciebie niestosownie i chciałeś zwrócić mu uwagę. Wypisz co najmniej trzy takie sytuacje i zapisz swoją wypowiedź używając komunikatu ja.
|
Sytuacja |
Komunikat „ja” |
Podejmij decyzję, że następnym razem, gdy taka sytuacja się pojawi, użyjesz komunikatu “ja”.